 |
| Jag fokuserar alltid på min midja när jag går ner i vikt för jag vet att det är där jag först ser resultat. Jag jämför formbilder och när midjan börjar titta fram vet jag att det går åt rätt håll. |
4 veckor av 8 avklarade. Vet att majoriteten av utmanarna har som mål att gå ner i vikt, dock inte alla, men jag väljer därför att fokusera det här inlägget på just viktnedgång!
Enligt vågen har jag gått ner 2 kilo på dessa 4 veckor vilket är betyder att jag snittar 0,5 kilo i veckan. Perfekt för det är precis så jag vill ha det! ÄNDÅ tycker jag det är frustrerande när jag varje vecka "bara" ser -0,5 på vågen. Tror det är precis vid dessa tillfällen som många väljer att ge upp!
Det går inte att stressa fram ett resultat som du planerar att hålla. Tänk långsiktigt och väg in fler faktorer än bara vikten.
- -0,5 kg är mer än om jag inte hade gjort någon förändring alls (tänk positivt)
- På 8 veckor skulle det innebära minus 4 kilo (tänk långsiktigt)
- Jag är piggare nu och får inga stora blodsockerdippar (fler fördelar än bara vikten)
- Kroppen mår bättre av att hålla sig borta från socker och snacks (tänk på hälsan)
- Jag orkar mycket mer än jag gjorde innan utmaningen (ökad kondition)
- Efter 4 veckor kommer jag i mina favoritjeans (lycka!!!)
- Om jag går ner snabbare i vikt kommer jag bli mer hungrig, tröttare och förmodligen ge upp innan utmaningen är slut, dessutom gå upp de kilon jag kämpat för att gå ner (tänk klokt)
Jag följer en viktnedgång som jag mår bra av! Jag äter god mat varje dag och lagar mat som jag längtar efter att få äta. Jag fokuserar på vad jag får äta istället för vad jag inte bör äta. Det är inte så stora förändringar som många andra dieter kräver.
Vågen är inte allt! Känn efter på kläder, ta formbilder och jämför! Får du ändå inte de resultat du vill ha trots att du följer reglerna till punkt och pricka? Då är det mängden mat som är boven. Minska på portionerna men ät alltid 5 gånger om dagen.
Några tips för ökade resultat. Ni har säkert hört dem förut men jag lovar att det funkar verkligen:
- Ät maten på en mindre tallrik så blir mängden automatiskt mindre.
- Alltid bara en portion. Lägg upp på tallriken och hämta inte mera.
- Drick mycket vatten. Alltid ett stort glas innan varje måltid.
- Ät stor sallad till måltiderna.
- Sitt inte still bara för att du inte tränar. Aktivera dig. Åk till ett köpcentrum och gå i affärer. Städa. Gå en omväg till affären. Man ska INTE underskatta vikten av vardagsmotion.
- Laga storkok och fördela i små matlådor. Då vet du att en låda är en portion.
- Viktigt att inte äta någonting mellan dessa 5 måltider. Småätande förstör allt! Lägg till en extra träningsmåltid om du kört, eller vet att du ska köra, ett extra hårt träningspass.
Tänker du ge upp? Inte slutföra utmaningen?
Om det är någon som funderar på att sluta följa utmaningen så vill jag att ni slutar fundera!!!
Du gör utmaningen på DINA villkor. Passar inte reglerna dig så gör om dem till dina egna.
Vill du sluta med utmaningen för att du vill äta bröd, fortsätt då istället 4 veckor till men lägg till bröd och följ de andra reglerna.
Känner du att du vill ge upp för att du behöver fler ätardagar. GE INTE UPP!!! Lägg hellre till någon extra ätardag om du vill det.
Känner du att 1750 kcal förbränning i veckan är för mycket? Satsa då på att varje vecka klara lite mer än du gjorde veckan innan.
